Vous arrive-t-il d’avoir de longues conversations avec vous-même ou d’inventer des voix dans votre tête, chacune avec une personnalité différente ? Les psychologues qualifient l’habitude de se parler à voix haute de parler à soi-même. Si vous vous parlez parfois, c’est que vous n’êtes pas seul. Loin d’être une tendance occasionnelle, elle est en fait assez courante. Certaines preuves suggèrent que se parler à soi-même peut en fait avoir un certain nombre d’avantages psychologiques. La recherche suggère que ce type de discours intérieur est lié à une gamme de fonctions mentales différentes, notamment la résolution de problèmes, le raisonnement, la planification, la motivation et l’attention.
Bien qu’il puisse de temps en temps poser des problèmes ou être le signe d’un problème de santé mentale ; dans la plupart des cas, vous pouvez aller de l’avant et vous parler sans que cela soit une source d’inquiétude.
Cet article traite de certaines des raisons pour lesquelles les gens se parlent et certains des avantages possibles de ce comportement. Il couvre également ce que vous pouvez faire si vous souhaitez arrêter de vous parler et certains des signes indiquant que cela pourrait être une source de préoccupation.
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Pourquoi les gens se parlent-ils à eu même ?
Les enfants commencent à se parler vers l’âge de deux ou trois ans, mais ce n’est généralement pas très différent des autres discours sociaux à cet âge précoce. Vers l’âge de cinq ans, les enfants deviennent plus discrets sur leur conversation autodirigée.
Pourquoi les gens se parlent-ils à eux même ? : les causes
Isolement social
Une théorie suggère que les personnes qui passent plus de temps seules sont plus susceptibles de se parler. Parce qu’ils ont moins d’interactions avec les autres, leur discours intérieur peut servir de forme de communication sociale.
Il existe une bonne quantité de recherches soutenant cette théorie. Des études ont montré que les adultes qui étaient enfants uniques sont plus susceptibles de s’engager dans un discours intérieur externe. Une autre étude a révélé que les personnes seules et qui ont un fort besoin d’appartenance sont également plus susceptibles de se parler. Le discours intérieur, dans ce cas, sert à combler un besoin qui n’est pas satisfait par des relations sociales limitées ou insatisfaisantes.
Perturbation cognitive
Cette théorie suggère que les gens peuvent se parler à haute voix en raison d’événements perturbateurs sur le plan cognitif qui sont souvent provoqués par le stress ou d’autres événements similaires. Par exemple, des sentiments d’anxiété ou des tendances obsessionnelles-compulsives peuvent créer des perturbations cognitives liées à une augmentation du discours intérieur. Par exemple, une étude a révélé que les gens ont tendance à se parler davantage lorsqu’ils se préparent à prononcer un discours s’ils sont anxieux à l’idée de parler en public.
L’étude a également démontré l’impact du discours intérieur positif et négatif. Ceux qui se parlaient d’une manière négative ou autocritique étaient plus susceptibles d’éprouver une anxiété accrue de parler en public.
Je me parle seul : Les types de dialogues
Il existe différents types de façons de vous parler. Le discours intérieur a tendance à être positif ou négatif, mais il peut aussi différer en termes de finalité.
Discours intérieur positif et négatif : Se parler de manière positive peut impliquer de s’affirmer ou de faire des déclarations conçues pour vous aider à rester motivé et inspiré. Se parler de manière négative se concentre souvent sur des déclarations autocritiques ou accusatrices.
Discours autodidacte : Cette forme de discours autodirigé est centrée sur la présentation des étapes que vous devrez suivre pour résoudre un problème ou effectuer une tâche.
Le discours de motivation : Ce type de discours est axé sur l’encouragement à accomplir une tâche. Par exemple, vous pourriez vous féliciter pour vos efforts ou vous rappeler que vous êtes capable de réussir. Des études suggèrent que se parler de manière positive, instructive ou motivante peut aider à améliorer vos performances.
Étonnamment, les chercheurs ont découvert que le discours intérieur négatif n’affecte pas toujours les performances. Au contraire, il peut parfois fournir des commentaires utiles et réalistes qui peuvent vous aider à améliorer vos performances à l’avenir. Cependant, trop de discours intérieur négatif peut miner votre confiance à long terme, il est donc important d’éviter d’en faire une habitude.
Les avantages de se parler seul
Parler à soi-même peut avoir un certain nombre d’avantages différents. Certains d’entre eux incluent :
Réflexion
Parler à vous-même peut être un moyen utile de prendre de la distance par rapport à vos propres expériences. Cela vous permet de réfléchir sur les choses qui se passent dans votre vie. En vous offrant une certaine distance, cela peut être un excellent moyen de voir les choses plus objectivement.
Cela peut minimiser l’émotion immédiate et les sensations instinctives que vous pourriez avoir sur le moment afin que vous puissiez voir les choses d’une manière plus claire et plus rationnelle.
Motivation
Parler tout seul peut aussi être motivant. Considérez les fois où vous vous êtes mis en avant pour relever un défi en vous disant « Je peux le faire » ou « Tu as ça ». De telles pensées peuvent être utiles lorsque vous les gardez à l’intérieur, mais extérioriser de telles idées peut souvent être encore plus motivant.
Une étude a révélé que lorsque les joueurs de basket-ball se parlaient avec des déclarations d’instruction ou de motivation, ils montraient des améliorations significatives par rapport à un groupe témoin. Ceux qui ont utilisé des énoncés d’instruction ont montré une plus grande précision dans leurs performances et ceux qui ont utilisé des énoncés de motivation ont exécuté les tâches beaucoup plus rapidement.
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Résolution de problème
Parler à vous-même peut également être un moyen de résoudre les problèmes auxquels vous pourriez être confrontés. Cette tactique, connue sous le nom d’auto-explication, peut aider les gens à suivre leurs progrès et à améliorer leurs performances lorsqu’ils résolvent un problème. Passer quelques instants à vous parler peut vous donner le temps dont vous avez besoin pour vraiment vous concentrer et réfléchir sur le problème et toutes vos options.
Les usages
Parler tout seul peut clairement avoir des avantages, mais il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre discours intérieur. Les stratégies qui peuvent aider sont énumérées ci-dessous.
Gardez-le positif
Le discours intérieur négatif, que ce soit dans votre tête ou à haute voix, peut avoir un impact très négatif sur votre bien-être. Si vous avez tendance à vous attarder ou à ruminer sur la négativité, trouver des moyens de recadrer vos mots peut être bénéfique. Cela ne veut pas dire des choses trop positives ou irréalistes. Par exemple, vous ne voulez pas remplacer une déclaration négative telle que « Je suis nul dans ce domaine » par « Je suis le meilleur dans ce domaine ».
Au lieu de cela, concentrez-vous sur des déclarations positives, mais réalistes qui favorisent un état d’esprit plus optimiste. Par exemple, vous pourriez dire : « C’est difficile, mais tu apprends. Tu t’améliores de jour en jour.
Poser des questions
Se poser des questions sur ce que vous avez appris ou sur ce que signifie quelque chose peut être un outil puissant pour améliorer la mémoire. Parce que vous apprenez essentiellement quelque chose et que vous vous comprenez ensuite, cela aide à renforcer l’information et à la cimenter plus efficacement dans la mémoire à long terme.
Soyez à l’écoute de ce que vous dites
Parler à vous-même est plus bénéfique lorsque vous faites réellement attention et écoutez ce que vous déclarez. Bien que vous puissiez parfois simplement raconter ce qui se passe d’une manière plus consciente sans vraiment prêter attention au contenu de vos mots ; écouter et réfléchir à votre discours intérieur peut être un moyen utile d’acquérir une plus grande conscience de soi.
Utilisez la deuxième ou la troisième personne
Au lieu de vous parler à la première personne, essayez de passer à une perspective à la deuxième ou même à la troisième personne. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que lorsque les gens se parlaient à la troisième personne, ils étaient capables de mieux réguler leurs propres émotions. Cela peut être particulièrement utile si vous faites face à des sentiments difficiles ou stressants.
L’utilisation de la troisième personne peut vous aider à vous éloigner de ces sentiments, ce qui peut vous aider à les évaluer plus objectivement, presque comme si vous observiez les pensées de quelqu’un d’autre plutôt que les vôtres. La façon dont vous vous parlez peut avoir un impact important sur votre estime de soi, votre apprentissage et votre conscience de soi. Vous traiter avec gentillesse, vous poser des questions et prêter attention à vos paroles peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre discours intérieur.
se parler à soi-même : comment le contrôler
Il n’y a généralement rien de mal à se parler, mais cela ne veut pas dire qu’il n’y aura peut-être pas de moments où vous voudrez garder vos pensées pour vous au lieu de les verbaliser. Par exemple, d’autres pourraient trouver votre discours intérieur perturbateur, en particulier si vous partagez un espace de travail avec d’autres personnes.
Alors, que pouvez-vous faire pour gérer votre tendance à vous parler ? Certaines stratégies qui peuvent aider comprennent :
- Parlez à d’autres personnes : Si vous vous parlez pour réfléchir à un problème ou vous motiver, vous pourriez trouver utile de parler à ceux qui vous entourent à la place. Vous pouvez leur poser des questions ou leur demander s’ils souhaitent donner leur avis sur vos idées.
- Distrayez-vous : Trouver d’autres moyens de rester occupé peut aider à minimiser votre désir de parler à haute voix. Par exemple, vous pourriez mâcher de la gomme, siroter de l’eau ou sucer une menthe ou un bonbon dur.
- Notez-le : la tenue d’un journal peut être une pratique utile qui peut vous aider à gérer vos émotions, à explorer des solutions et même à soulager les symptômes de stress .
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se parler à soi-même : Quand s’inquiéter ?
Le discours intérieur n’est pas toujours une force positive. Si vous vous engagez dans un discours intérieur négatif, cela peut nuire à votre confiance, votre estime de soi et votre bien-être mental. Parfois, vous pourriez vous retrouver à vous engager dans un discours intérieur centré sur la rumination ou à parler continuellement des mêmes pensées tristes, négatives et sombres. Ce type de monologue intérieur peut être le signe d’un problème de santé mentale comme la dépression .
Le discours intérieur peut également être préoccupant s’il survient à la suite d’hallucinations. Dans ce cas, une personne parlerait à haute voix à une source externe inexistante plutôt que d’engager une conversation avec elle-même. Les hallucinations peuvent être liées à un certain nombre de conditions différentes, notamment la schizophrénie, le trouble bipolaire, la consommation de substances, les conditions métaboliques et le trouble de stress post-traumatique.
Un discours intérieur illogique, incohérent et accompagné de pensées désordonnées peut être un signe de schizophrénie ou d’une affection connexe.
Me parler dans ma tête : les expériences des autres
Parfois, je me parle à voix haute, même si j’essaie d’éviter de le faire autour d’autres personnes pour éviter qu’elles ne me regardent. Lorsque j’ai des rendez-vous, je me parle à voix haute ou dans ma tête de ce que je fais. Je suis sûr que je ne suis pas schizophrène, mais c’est rassurant de savoir que je ne suis pas le seul à me parler dans ma tête. Anonyme.
« Je me parle tout le temps dans ma tête. Même si je vais bien en ce moment, je peux toujours avoir un dialogue interne la minute suivante. De temps en temps, je dirai les mots dans ma tête à haute voix ou en murmurant doucement des ordures. Je deviens très anxieux de savoir si j’ai vraiment dit quelque chose ou si c’est juste dans mon cerveau, car souvent, je ne suis pas sûr. Cela me fait croire que d’autres personnes écouteront mes pensées si je ne fais pas attention. C’est presque comme si deux personnes se parlaient une dans chaque oreille.
« Tout le monde parle de ce qu’on appelle le ‘self-talk‘ et comment cela peut avoir un impact positif ou négatif, donc les gens normaux doivent aussi se parler d’une manière ou d’une autre. Quand j’étais jeune, je suis allé voir un psychiatre.
Conclusion
Dans la plupart des cas, se parler à soi-même n’est pas le signe d’un problème de santé mentale sous-jacent. Cependant, si ce discours intérieur est extrêmement négatif, difficile à contrôler ou accompagné d’hallucinations auditives ou visuelles, vous devriez en parler à votre médecin. Un médecin ou un thérapeute peut vous aider à déterminer si vous souffrez d’un problème de santé mentale et vous recommander des traitements appropriés. Ils peuvent également vous aider à apprendre à gérer le comportement et à éviter le discours intérieur négatif.
Bien que parler à soi-même soit parfois considéré comme excentrique, décalé ou même pathologique, il est important de se rappeler que c’est en fait incroyablement courant. De plus, il peut avoir un certain nombre d’avantages importants, notamment la régulation des émotions et l’amélioration de la mémoire. Alors allez-y et parlez-vous quand vous marchez dans les allées de l’épicerie ou que vous vous préparez à faire un grand discours. Bien que cela puisse sembler idiot, cela fonctionne réellement.
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