Comment retrouver la paix du cœur ? Avez-vous des pensées qui défilent et vous vous inquiétez constamment ? Un esprit anxieux est vraiment pénible. Si vous vous demandez comment atteindre la tranquillité d’esprit, vous êtes sur la bonne page.
La définition de la tranquillité d’esprit varie d’une personne à l’autre, mais généralement, c’est une attitude d’acceptation envers la vie. C’est un esprit libre de toute peur et de tout souci émotionnel ou mental. Avoir l’esprit tranquille signifie que vous ne dépendez de personne ou de rien pour trouver le bonheur. Cela signifie que vous assumez la responsabilité de votre bonheur et que vous poursuivez les choses qui apportent joie et épanouissement dans votre journée.
La tranquillité d’esprit est un don qui vient de l’intérieur, et c’est quelque chose que vous pouvez facilement apprendre à cultiver. En fait, c’est une compétence que vous pouvez développer dès maintenant, quelles que soient vos expériences passées.
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Comment trouver la paix intérieure
Si vous souhaitez atteindre la tranquillité d’esprit et le calme intérieur, voici quelques conseils simples et puissants pour vous aider
1. Écoutez de la musique
Des études ont montré que la musique relaxante peut, vous aidez à être plus calmes et à se concentrer. Mais peu importe le genre de musique que vous voulez écouter, tant que vous l’appréciez et que vous vous sentez détendu.
La musique est une nourriture pour l’âme et un moyen instantané d’acquérir la tranquillité d’esprit. Les chercheurs ont découvert qu’écouter de la musique peut modifier les fonctions cérébrales ; tout comme les médicaments, en particulier les instruments à cordes celtiques, amérindiens, indiens, les flûtes et les tambours, ainsi que les sons du tonnerre, de la pluie et du jazz léger.
Alors qu’attends-tu ? Prenez une paire d’écouteurs et écoutez ces types de chansons.
2. Respiration profonde
Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, l’attention de votre esprit est attirée sur le processus d’aspiration et d’expiration qui améliore la vie. Prenez cinq respirations longues et profondes et concentrez-vous sur vos poumons et votre diaphragme. C’est un moyen rapide et facile de se sentir instantanément calme.
3. Faites une promenade dans la nature
Sortir à l’air frais peut vous faire beaucoup de bien et favoriser la tranquillité d’esprit. Faites une pause et faites pomper votre sang, surtout lorsque le soleil brille. Trop de béton n’est jamais une bonne chose.
Passer du temps dans la nature peut en fait vous faire sentir plus jeune et plus heureux. Écoutez le chant des oiseaux et profitez de la paix et de la tranquillité. Vous n’avez pas besoin d’aller bien loin pour suivre cette astuce. Promenez-vous simplement dans votre quartier ou rendez-vous dans un parc à quelques minutes de chez vous.
4. Dormez suffisamment
Quand nous sommes fatigués et grincheux, rien ne se passe bien. Dormez huit heures par nuit et régénérez votre corps. Un repos de qualité vous permettra de vous sentir plein d’énergie pour le lendemain, affectant votre niveau de stress.
Vous avez du mal à vous endormir tôt ? Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir. Quelques minutes avant d’aller vous coucher, éteignez vos appareils, écoutez de la musique relaxante et prenez un thé. Établir un rituel au coucher aidera votre corps à développer cette habitude. Maintenir la tranquillité d’esprit et le bien-être a le pouvoir de transformer votre vie
5. Désencombrer
Faites des vidanges régulières. L’encombrement peut ajouter aux sentiments de tension, tandis qu’une maison propre et dégagée permet un esprit plus paisible. Vous pensez que c’est une tâche trop lourde ? Faites-le petit à petit. Commencez par votre bureau, puis parcourez votre placard. Enfin, désencombrez votre cuisine et votre salon. Vous pouvez donner les objets que vous n’utilisez plus ou les mettre en vente.
6. Acceptation
L’acceptation est cruciale pour la tranquillité d’esprit. Accepter qu’il y ait peu de garanties dans le monde et apprendre à tolérer l’incertitude est un énorme pas en avant dans les enjeux de la tranquillité d’esprit. Faites la différence entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
7. Prenez conscience
Lorsque nous sommes conscients, nous sommes pleinement présents dans l’instant et pleinement conscients de nos cinq sens : le toucher, le goût, la vue, l’ouïe et l’odorat. Engagez vos sens. Cela laisse moins de temps à votre esprit pour s’inquiéter et penser à « et si ». Alors, comment pratiquer la pleine conscience ? Essayez des exercices de respiration et de méditation, et concentrez-vous sur une chose à la fois.
8. L’amour de soi
Plus nous nous aimons, plus notre tranquillité d’esprit est grande. Nous nous acceptons davantage et nous nous sentons à l’aise dans le monde, quelle que soit la situation dans laquelle nous nous trouvons. Nous vivons moins d’insécurité et, par conséquent, notre paix intérieure est accrue.
Pratiquer l’amour de soi est plus facile que vous ne le pensez. Par exemple, vous pouvez réserver du temps pour une longue douche, vous offrir une soirée cinéma ou allumer quelques bougies parfumées dans votre chambre. L’amour de soi ne doit pas toujours être grandiose, mais il doit être intentionnel.
9. Soyez fidèle à vous
C’est un autre élément essentiel de la tranquillité d’esprit et du bien-être. Lorsque nous pratiquons la congruence, nous nous comportons de la même manière que nous ressentons et pensons. Lorsque la façon dont nous nous voyons et la façon dont le monde nous voit est la même, nous pratiquons la congruence.
Les problèmes surgissent lorsque nous nous voyons d’une certaine manière, mais que nous nous comportons d’une manière qui est en contradiction avec la façon dont nous aimerions nous voir. Trouver des moyens de garder nos idéaux intérieurs et la manière dont nous nous comportons de la même manière est l’une des clés de la tranquillité d’esprit.
10. Ayez le sens de l’humour
Rire beaucoup. Le monde est instantanément un meilleur endroit quand vous pouvez voir le côté amusant de la vie. Le rire est un excellent antidote contre le stress et libère des hormones qui nous aident à nous détendre. Cette astuce signifie-t-elle donc faire des blagues tout le temps où regarder 10 comédies par jour ? Bien sûr que non. Cela signifie simplement changer de perspective.
11. Aimez inconditionnellement
Lorsque vous n’attendez rien en retour, il est plus facile d’aimer sans peur. Lorsque nous aimons avec des conditions attachées, nos attentes non satisfaites peuvent créer des troubles intérieurs et des sentiments de ressentiment. Les insécurités détruisent la tranquillité d’esprit.
L’amour inconditionnel est le contraire de l’amour conditionnel. L’amour conditionnel est votre amour pour quelqu’un lorsque vous attendez quelque chose en retour. Quand l’amour conditionnel est présent dans vos relations, il crée des attentes non satisfaites, conduisant au ressentiment, à la désillusion, au conflit et au malheur.
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12. Optez pour des bilans de santé réguliers
Vous pouvez constamment vous dire que « je veux la tranquillité d’esprit », mais si vous ne faites rien, cela n’arrivera pas. Il est avantageux de surveiller votre santé et de prendre soin de vous. Se laisser aller peut indiquer un manque de respect de soi, ce qui, à son tour, affectera la façon dont nous voyons le monde et la façon dont les autres interagissent avec nous. Soyez gentil avec vous-même et profitez au maximum de ce que vous avez.
Vous n’avez pas le temps de consulter un médecin ? Tirez parti de la technologie. Il existe des tonnes d’applications de santé disponibles pour les consultations de santé à distance.
13. Faites le point
De temps en temps, c’est une bonne idée de vérifier si vous êtes satisfait de la qualité de votre vie. Est-ce que tu aimes ton travail ? Ta relation ? Êtes-vous sur la bonne voie ? Faire des ajustements si nécessaire pour rétablir le calme intérieur. En évaluant constamment votre vie, vous pouvez détecter les aspects mineurs et majeurs que vous devez changer. Cela pourrait être votre carrière, vos relations amoureuses, votre régime alimentaire ou plus.
14. Avoir des objectifs
Cela rejoint le numéro 13. Les objectifs nous permettent d’aller dans la bonne direction et nous donnent un but.
Cependant, se fixer des objectifs ne suffit pas. Rendez vos objectifs SMART ; il doit être spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Ces paramètres vous rendront plus responsable.
15. Ne vous prenez pas trop au sérieux
Apprenez à être plus flexible dans votre approche de la vie. Plus notre pensée est rigide, plus il est facile de vivre des situations qui contredisent nos idées rigides. Lorsque vous vous surprenez à vous en vouloir pour quelque chose d’insignifiant, dites-vous consciemment d’arrêter de le faire.
16. Vivez dans l’instant
Au lieu de vous inquiéter du passé ou de paniquer à propos de l’avenir, profitez vraiment du MAINTENANT. C’est tout ce que nous avons – ce moment dans le temps. Lorsque nous vivons dans le présent, les préoccupations du passé et du futur ne peuvent pas nous inquiéter. Plus que cela, vous obtiendrez plus de la vie si vous prêtez attention au présent.
Mais comment vivre l’instant présent ? Chaque jour, faites une pause pour faire quelque chose qui vous rend heureux. Remarquez les petites choses – à quoi ressemble le ciel, à quel point vos repas sont délicieux, comment votre partenaire vous parle avec amour. Enfin, faites une pause pour faire quelque chose qui vous rend heureux au quotidien.
17. S’inquiéter moins
Nous avons apparemment 6 000 pensées qui nous traversent la tête chaque jour. Apprenez à « mettre de côté » les inquiétudes en vous rappelant que la plupart de vos soucis sont improductifs et supprimez toute chance de tranquillité d’esprit.
18. Soyez assertif
C’est l’un des meilleurs conseils pour atteindre un état d’esprit calme. Vous avez autant le droit d’être ici et d’avoir une opinion que n’importe qui d’autre. Lorsque nous devenons passifs ou soumis, nous nous rendons un mauvais service. Être assertif ne concerne pas vos besoins avant les autres (agressif) ou leurs besoins avant les vôtres (passif). Il s’agit plutôt de compromis – une situation « gagnant-gagnant ». Lorsque vous savez que vous méritez quelque chose de plus, n’ayez pas peur de vous battre pour cela.
19. Exprimez-vous
N’ayez pas peur de dire ce que vous pensez. Cela va de pair avec l’affirmation de soi. Demandez ce que vous voulez dans la vie. Si vous ne demandez pas, vous ne l’obtenez pas.
Bien sûr, cette astuce est plus facile à dire qu’à faire. Après tout, tout le monde ne peut pas dire ce qu’il pense, surtout quand d’autres personnes sont là. Alors commencez petit, cela implique peut-être de dire à votre partenaire où vous voulez manger pour le dîner ou quel film vous voulez regarder.
20. Profitez de « vous »
Un peu de temps égoïste pour vous faire plaisir ou faire exactement ce que vous voulez vous prépare à assumer les exigences constantes de la vie. L’équilibre dans la vie est crucial.
Lorsque vous vous laissez du temps pour vous, vous pouvez découvrir les différentes couches de votre être. Ceci est extrêmement crucial pour votre développement personnel. Alors, qu’est-ce que tu peux faire? Voyagez seul ou dînez seul dans votre restaurant préféré. N’ayez pas peur de passer du temps avec vous-même.
21. Laisse tomber
Il y a certaines choses que vous ne pouvez pas changer, peu importe vos efforts. Sachez quand couper vos pertes et vous détacher. La meilleure chose à faire pour lâcher prise est d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer. L’acceptation vous libérera de la lutte.
22. Résister à la culpabilité
La culpabilité est une émotion négative qui enlève la tranquillité d’esprit. Même si cela peut nous motiver (dans le mauvais sens), c’est toujours une émotion toxique. En fait, une étude a montré que cela pouvait littéralement vous alourdir.
Remettez en question les raisons de votre culpabilité pour vous assurer que vous ne vous mettez pas une pression inutile. Si quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitez, ne vous blâmez pas. Rappelez-vous qu’il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
23. Adoptez une attitude de gratitude
Se concentrer sur toutes les choses de notre vie pour lesquelles nous sommes reconnaissants favorise le calme intérieur et nous rappelle qu’il y a toujours du positif. Parfois, nous devons juste pousser notre conscience.
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La clé pour être reconnaissant est de remarquer les petites choses. Vous avez pris un bon petit déjeuner ? Soyez-en reconnaissant. Votre trajet du matin était-il libre de circulation ? Rendez grâce pour cela. Aussi peu que cela puisse paraître, reconnaissez les choses positives qui se passent dans votre journée.
24. Voir l’échec comme une courbe d’apprentissage
L’échec a des connotations si négatives, mais en réalité, tout le monde échoue . Comment pouvez-vous améliorer ou apprendre quoi que ce soit si vous n’échouez jamais ? Même les personnes les plus célèbres ont échoué à un moment donné de leur vie. Une attitude saine envers l’échec encourage la bravoure. Ce n’est pas toi qui est l’échec. Au lieu de cela, c’est ce que vous avez essayé qui a échoué. Il y a une grosse différence. Finalement, vous aurez le coup de main. N’ayez pas peur d’essayer à nouveau.
25. Connectez-vous avec les autres
L’une des vraies joies de la vie est de partager la vie avec les autres et de savoir que les autres vous « comprennent ». On se sent moins seul, et se sentir compris permet une fantastique sensation de bien-être. Faites un effort pour vous connecter avec les autres, même si c’est juste pour dire bonjour. À partir de là, vous serez surpris de voir comment vous pouvez aider les amitiés et les liens à s’épanouir.
26. Testez vos limites
Vous ne connaîtrez jamais votre véritable potentiel si vous restez toujours dans votre zone de confort. Comme le dit le vieil adage, il vaut mieux regarder en arrière et regretter ce que vous avez fait que de regretter toutes ces choses que vous auriez aimé essayer.
Commencez là où vous êtes. Poussez-vous à faire quelque chose de difficile chaque jour. Parfois, cela peut être quelque chose d’aussi simple que de dire bonjour à quelqu’un de nouveau ou de passer un appel téléphonique que vous avez reporté. L’objectif est de vous dépasser, d’apprendre et de grandir en tant que personne.
27. Trouvez des débouchés positifs pour les émotions négatives
Sports, forums en ligne, personnes partageant les mêmes idées, passe-temps… tout ce qui vous fait envie. La suppression des émotions positives peut entraîner une mauvaise santé. Relâchez la tension et la frustration d’une manière pro-sociale et sentez-vous beaucoup plus heureux.
Lorsque vous apprenez à bien canaliser vos émotions négatives, vous pouvez éviter de faire exploser les choses. Si vous réprimez constamment vos émotions, cela vous épuisera tout simplement. Chaque fois que vous sentez que vous ressentez une émotion négative, souvenez-vous de votre exutoire.
28. Ralentir
Pourquoi faut-il tout accomplir aujourd’hui ? Souvent, nous nous imposons une pression irréaliste alors que ce n’est pas nécessaire. Défiez votre impatience, soyez attentif et profitez de la vie en ce moment. C’est ainsi que vous pouvez être calme et paisible. Mais comment ralentir ? Soyez délibéré dans vos actions et essayez de ne pas vous précipiter.
29. Défiez vos « devrait » et « doit »
La pression auto-induite ne conduit jamais à la tranquillité intérieure ou à la paix de l’esprit. Remplacez « devrait » par « pourrait » et vivez davantage selon vos conditions.
Les « devrait » et les « doit » sont contraignants et conduisent à une pression auto-imposée constante. Rappelez doucement à votre enfant intérieur que la vie n’est pas une compétition et que vous n’avez pas à être le meilleur en tout. Vous avez le droit d’échouer sans être un échec.
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30. Soyez gentil
C’est gratuit et ça fait la différence. Lorsque nous faisons preuve de gentillesse, cela nous donne aussi un coup de pouce intérieur. Souvent, nous sommes enclins à nous traiter comme nous traiterions notre personne préférée, il est donc bon de se rappeler aussi souvent que possible que la gentillesse est gratuite et qu’il n’y a aucun inconvénient à la pratiquer.
31. Ne comparez pas
Plus on compare, plus on se perd. Oubliez ce que tout le monde fait ou dit. Que voulez-vous ? Nous avons tous nos chemins à suivre, et nous apprenons tous et traversons la vie à notre rythme unique.
Concentrez-vous sur votre parcours et perdez le stress de vous comparer à ce que vous pensez qu’il se passe dans la vie des autres. La comparaison est le voleur de joie. Notre bonheur réside dans le fait de suivre notre chemin, pas dans le sentiment d’être comme les autres.
32. Affirmations
Parlez-vous positivement en utilisant des affirmations. Un bon exemple de celui qui encourage la tranquillité d’esprit est : « Peu importe ce qui m’arrive, je trouverai un moyen de m’en sortir. »
33. Économisez un peu d’argent aussi souvent que vous le pouvez
Mettre de l’argent de côté est toujours une bonne idée. Si vous pouvez vous permettre d’économiser de l’argent régulièrement, faites-le. Démarrez un débit régulier chaque mois, et vous ne réaliserez même pas qu’il est parti. Cela aide également à savoir où va votre argent et ce dont vous avez besoin pour le mois.
Lorsque vous savez combien d’argent vous avez à dépenser, vous pouvez décider de le dépenser pour ce que vous voulez plutôt que pour ce que vous ne voulez pas.
Croyez en vous et rappelez-vous régulièrement que tout ira bien. En vous affirmant, vous acquerrez un sentiment de contrôle sur vos émotions.
34. Favorisez la tranquillité d’esprit
Gardez toujours un œil sur la situation dans son ensemble. Vous sentirez-vous ainsi la semaine prochaine ou dans un an ? Votre expérience de vie actuelle vous semblera-t-elle aussi importante ?
Le plus souvent, tout ira bien. Favorisez la tranquillité d’esprit en gardant une perspective dans la vie. Changer de perspective vous aidera à clarifier ce que vous voulez et ce dont vous avez vraiment besoin. Rappelez-vous qu’il y a beaucoup plus dans nos vies que ce que nous voyons et touchons. N’oubliez jamais de garder à l’esprit la situation dans son ensemble ; et d’être reconnaissant pour tout ce que nous avons. Lorsque vous le ferez, vous serez riche de la meilleure façon possible.
35. Surveillez vos pensées
Nos pensées peuvent faire ou défaire notre qualité de vie. Assurez-vous de choisir la façon de penser qui vous convient. Parlez-vous comme vous le feriez avec un meilleur ami. Le dégoût de soi ne sert à rien et extraira sans aucun doute la joie de votre vie. Parler gentiment et avec amour à vous-même apportera le meilleur en vous et tout autour de vous. Vous méritez vraiment d’être heureux. Vos pensées peuvent être une source de grande joie ou de désespoir. Le choix vous appartient toujours.
36. Défendez ce en quoi vous croyez
Qu’il s’agisse de protéger les animaux ou d’aider les moins fortunés que vous, suivez votre cœur et votre passion. Combattez l’envie de vous intégrer et de faire ce qui est attendu. Lorsque vous vous changez pour convenir aux autres, vous donnez votre tranquillité d’esprit. Mais quoi qu’il arrive, lorsque vous défendez ce en quoi vous croyez, faites-le avec respect.
Conclusion
Les moyens les plus importants d’atteindre la tranquillité d’esprit impliquent d’être fidèle à soi-même, d’accepter que la vie est incertaine et de surveiller ses pensées. Beaucoup d’entre nous se «torturent» mentalement quotidiennement avec les choses que nous nous disons.
Faites moins confiance à vos pensées, accordez moins d’attention aux pensées négatives et concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie, et vous serez sur la bonne voie vers la paix intérieure de l’esprit.
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