Il y a des gens qui auront des aventures fourrées à cause de leur peur d’être abandonnés. Cela n’a peut-être aucun sens pour vous ; mais la raison est simple, ils ont une peur si profonde de l’abandon dans leur relation actuelle qu’ils poursuivent des relations extérieures simultanément, de sorte qu’ils ont une relation de secours au cas où quelque chose se passerait avec leur mariage ou leur relation actuelle.
Dans cet article, j’examinerai plus en profondeur la cause et la conséquence de la peur de l’abandon et comment surmonter cette peur pour mener à nouveau des relations saines.
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C’est quoi la peur de l’abandon ?
Les personnes ayant des problèmes d’abandon et une faible confiance en soi sont plus susceptibles de tricher. Ce n’est évidemment pas une façon saine de gérer la peur de l’abandon. C’est nocif pour la personne qui est trompée et c’est aussi un tourment mental pour la personne qui essaie de gérer et de maintenir les deux relations à flot. Ils mettent leur relation en jeu, vivent un mensonge et ne gèrent bien sûr pas leur peur de l’abandon de manière saine.
D’où vient la peur de l’abandon ?
En tant qu’enfants, les gens peuvent vivre des pertes, des rejets ou des traumatismes réels qui les amènent à se sentir en insécurité et à se méfier du monde. Ces pertes et ces traumatismes peuvent être dramatiques, comme la mort d’un être cher, la négligence ou la violence émotionnelle et physique. Cependant, ils peuvent également se produire à un niveau beaucoup plus subtil, dans les interactions quotidiennes entre parents et enfants. Pour se sentir en sécurité, les enfants doivent se sentir en sécurité, vus et apaisés lorsqu’ils sont contrariés.
Pourtant, il a été dit que même les meilleurs parents ne sont pleinement à l’écoute de leurs enfants qu’environ 30% du temps. L’exploration de leurs schémas d’attachement précoces peut offrir aux individus un aperçu de leurs peurs concernant l’abandon et le rejet. Comprendre comment leurs parents se sont liés à eux et s’ils ont vécu un attachement sécure par rapport à un attachement insécure,
Des attachements sécurisés se forment lorsque les gardiens sont toujours disponibles et à l’écoute des besoins d’un enfant. Néanmoins, des ruptures dans ces relations précoces peuvent conduire les enfants à former des attachements précaires. Dès la petite enfance, les gens apprennent à se comporter de manière que leurs parents ou leurs tuteurs satisfassent au mieux leurs besoins. Un parent qui peut à un moment être présent et répondre aux besoins de l’enfant, puis à un autre moment être totalement indisponible et rejetant ou, à l’opposé, intrusif et « émotionnellement affamé » peut amener l’enfant à former un modèle d’attachement ambivalent/anxieux.
Les signes qui prouvent que vous avez peur d’être abandonné
Les personnes qui ont peur de l’abandon peuvent présenter une variété de comportements. Beaucoup de ces comportements sont destructeurs pour les relations, de sorte que la peur de l’abandon doit être reconnue et traitée de manière appropriée pour le bien de la relation et des deux personnes impliquées dans la relation.
Voici quelques signes indiquant que quelqu’un a peur d’être abandonné :
- Vous vous sentez souvent jaloux.
- Percevez les autres du sexe opposé comme une menace pour leur relation.
- Donnez trop ou allez trop loin dans la relation.
- Pensez à leur partenaire ou conjoint qui les quitte.
- Exiger des quantités de temps irréalistes avec leur autre significatif.
- Avoir de la difficulté à faire entièrement confiance à son partenaire ou à son conjoint.
- Regardez davantage les défauts de leur conjoint ou partenaire que les attributs positifs (encore une fois, il s’agit de repousser la personne ou de ne pas lui faire complètement confiance).
- Avoir du mal à être seul si une relation se termine. Cherchez toujours la prochaine relation ou autre pour remplacer celui qui a été perdu le plus récemment.
- Avoir des sentiments de ressentiment si leur partenaire fait une activité sans eux, comme sortir avec des amis.
- Sentez-vous indigne, inférieur ou indigne de l’amour.
- Avoir une faible estime de soi/confiance en soi.
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Il y a aussi certaines personnes qui saboteront leurs propres relations en repoussant leur partenaire ou leur conjoint. Ils peuvent avoir un comportement indésirable afin de tester leur partenaire. Le résultat dans ces situations dans lesquelles le comportement s’intensifie suffisamment est qu’ils avaient raison, leur partenaire les a quittés. Malheureusement, leur conjoint ou partenaire les quittant était de leur fait parce qu’ils poussaient les choses trop loin et repoussait par la suite l’autre personne.
Comment gérer la peur de l’abandon
Beaucoup de gens ont peur des problèmes d’abandon parce qu’ils ont été abandonnés plus tôt dans la vie. Cela aurait pu être une relation antérieure, mais la source est probablement de l’enfance. L’abandon dans l’enfance, par exemple, comme le fait d’avoir un parent ou les deux parents qui ne participent pas à l’éducation de l’enfance, peut causer des problèmes psychologiques profondément enracinés.
La clé est de reconnaître que la peur de l’abandon existe. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la façon de gérer votre peur des problèmes d’abandon afin que vous puissiez mener des relations plus saines et épanouissantes.
1. Reconnaissez que vous êtes digne d’amour
La bataille émotionnelle sous-jacente avec presque tous ceux qui ont peur de l’abandon est leur sentiment qu’ils ne sont pas dignes d’être aimés. Leur peur de l’abandon découle sûrement d’un abandon qui s’est produit pendant l’enfance.
Parce que quelqu’un à qui ils étaient attachés les a quittés (pour une raison quelconque) et qu’ils ont ensuite eu le sentiment qu’ils n’étaient pas pleinement aimés. Le cerveau d’un enfant pense quelque chose comme « s’il m’aimait alors il (ou elle) ne me quitterait pas ». Partir dans l’esprit d’un enfant signifie qu’il n’a pas été totalement aimé. Même si ce n’est probablement pas la vérité, c’est ainsi que fonctionne l’esprit plus simpliste d’un enfant.
Au fil du temps, ils commencent à se demander ce qui les rendait peu aimables. N’étaient-elles pas assez jolies ? N’étaient-ils pas assez intelligents ? N’étaient-ils pas assez bons ? Ces pensées peuvent prendre racine et se poursuivre à l’âge adulte. Le résultat est un adulte qui sent toujours qu’il y a quelque chose en lui qui le rend indigne d’être aimé complètement et vraiment.
Ils croient souvent (inconsciemment) qu’une fois dans une relation, ils doivent contrôler les choses pour que la personne ne les quitte pas. Ils essaieront de contrôler leurs relations et leur autre significatif en fonction de leur peur de l’abandon. La première étape pour surmonter la peur de l’abandon est d’à bannir entièrement dans leur tête qu’ils sont indignes d’amour.
2. ACCEPTEZ QUE VOUS ÊTES DIGNE D’AMOUR.
Tout le monde est digne d’amour. Il n’y a pas de personne parfaite. Nous voulons tous aimer et nous sentir aimés. Nous avons tous des défauts. Par conséquent, l’amour implique deux individus imparfaits. Chacun est digne d’amour et d’être dans une relation.
Vous êtes digne d’amour, de défauts et de tout. Cela ne signifie pas que tout le monde doit vous aimer parce que ce n’est pas réaliste. Cependant, il y a quelqu’un pour tout le monde. Lorsque vous trouvez cette personne, rappelez-vous que vous êtes digne de l’amour et de l’attention que vous recevez. Réciproquez et prenez soin de la relation. Cependant, ne lui permettez pas de devenir votre identité ou le centre de votre valeur.
Être autonome sur le plan émotionnel, c’est assumer la responsabilité de vos émotions et le faire de manière saine. Il ne s’agit plus de compter sur votre conjoint ou votre partenaire pour vous sentir en sécurité dans la relation. Ce n’est pas leur travail de vous faire sentir en sécurité dans la relation. Ils ne peuvent pas enlever votre peur.
Vous devez faire face à vos peurs afin d’être émotionnellement autonome. Gérer la peur implique souvent de comprendre où votre peur est enracinée.
3. DEVENEZ ÉMOTIONNELLEMENT AUTONOME.
Votre identité ne devrait jamais être uniquement liée à une relation. Cela fait partie de qui vous êtes, mais cela ne vous définit pas. Assurez-vous que vous pouvez embrasser ces pensées et sachez que vous pouvez être d’accord si vous deviez devenir célibataire ou seul. Vous ne basez pas votre mérite sur le fait d’être dans la relation. Au lieu de cela, vous êtes digne parce que vous êtes VOUS et que personne d’autre ne peut être meilleur que vous.
Devenir émotionnellement autonome peut ne pas être facile si vous avez été émotionnellement dépendant dans vos relations actuelles ou passées. La thérapie peut être utile si vous avez des difficultés à être émotionnellement autonome. Devenir émotionnellement autonome ne se produit pas instantanément, alors soyez doux avec vous-même dans le processus. Un jour à la fois, et rappelez-vous que vous êtes responsable de vos émotions et que vous êtes toujours un individu même si vous êtes en couple.
Rappelez-vous aussi souvent que vous en avez besoin que ce n’est pas le travail d’une autre personne de vous faire sentir émotionnellement en sécurité. Votre sécurité émotionnelle vient d’abord de vous. Vous êtes un individu d’abord et un partenaire ensuite. Prenez possession de vos émotions et de vos sentiments. Lorsque la peur commence à faire surface, traitez ces sentiments plutôt que de les transformer en comportements malsains mentionnés ci-dessus, tels que la jalousie, donner trop dans la relation ou être préoccupé par les pensées de votre partenaire vous quittant.
4. Comprendre votre peur pour gérer votre peur
Où est née votre peur de l’abandon ? Que s’est-il passé dans votre vie qui vous a fait ressentir cela ? Vos craintes à ce moment-là étaient-elles justifiées ? Ces peurs se répercutent-elles sur votre vie et vos relations actuelles ? Des questions comme celles-ci peuvent vous aider à comprendre où et quand votre peur a commencé et comment elle vous affecte actuellement.
Si vous comprenez où et comment ils ont commencé, vous pouvez également commencer à comprendre qu’ils ne vous aident pas en ce moment. Dans certains cas, ces peurs ne peuvent jamais être complètement effacées, mais les gérer en découvrant la source et le développement de la peur peut vous aider à mieux dissiper la peur lorsqu’elle survient. Lorsque vous savez que la racine de cette peur en est la cause, la peur n’est plus utile à votre vie.
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5. Acceptez qu’un certain niveau de peur puisse toujours exister.
Avoir peur, c’est être humain. Vous n’éliminerez peut-être jamais complètement votre peur de l’abandon, mais vous pouvez contrôler vos réactions à la peur.
Il est important de reconnaître quand vous vivez ces moments effrayants dans votre relation. Par exemple, ces moments de peur qui vous poussent à vouloir contrôler qui votre conjoint regarde, où il va ou ce qu’il fait sans vous à ses côtés. Vous devez reconnaître les schémas de pensée malsains et comprendre où se trouve la racine de cette peur. Cela peut vous aider à reconnaître que les peurs et les pensées qui s’ensuivent pour contrôler votre conjoint ou votre proche ne sont pas saines pour la relation.
Canalisez les pensées dans un discours intérieur positif. Dites-vous que vous êtes digne d’amour. Rappelez-vous également que votre valeur n’est pas basée sur une relation. Vous pouvez être bien dans une relation et vous pouvez être bien seul. Reconnaissez la cause profonde de la peur et dites-vous qu’elle n’est plus nécessaire car elle ne vous aide pas à fonctionner de manière saine dans vos relations.
Vous pouvez toujours avoir un certain niveau de peur parce que la peur de l’abandon est si profondément enracinée et la peur est une réaction humaine naturelle. Mais vous pouvez vous aider à minimiser son impact en ne lui permettant plus de contrôler vos schémas de pensée et vos comportements.
6. Arrêtez de vous tourner vers votre partenaire pour vous aider à étouffer vos peurs.
Afin de faire face à votre peur de l’abandon, vous devez cesser de considérer votre partenaire comme votre solution. Si vous avez peur d’être abandonné, vous ne devez pas leur confier la responsabilité de vous sentir en sécurité. Vous devez arrêter les comportements de contrôle qui sont basés sur la peur et repositionner sur vous-même le fardeau de votre peur de l’abandon.
Encore une fois, vous revenez à vous rappeler la cause de ces peurs et comment elles ne sont plus nécessaires pour votre santé émotionnelle. En fait, s’accrocher à ces peurs ne fait que vous gêner.
Lâchez les sentiments que vous n’êtes pas dignes. Commencez par vous dire que vous en valez la peine. Le discours intérieur peut vous aider à rétablir de nouvelles façons de penser lorsque ces pensées d’indignité basées sur la peur surgissent dans votre esprit.
7. Utilisez le discours intérieur pour remplacer la peur par des pensées positives.
Le discours intérieur est incroyablement puissant. Cela aide à façonner la façon dont vous pensez à vous-même. Permettez-vous à votre auto-parler de vous vautrer dans vos peurs, vos doutes et votre négativité à votre sujet ? Si tel est le cas, il est temps de remplacer ces pensées par un discours intérieur positif.
Votre objectif avec un discours intérieur positif n’est pas de vous concentrer sur la relation car ce n’est pas la cause de votre peur de l’abandon. Votre peur de l’abandon est basée sur des sentiments d’indignité qui sont survenus à cause d’un abandon plus tôt dans la vie. Vous devez remplacer vos pensées négatives et effrayantes par un discours intérieur positif sur vous-même et votre dignité.
Rappelez-vous que vous êtes une personne de valeur. Cherchez en vous des attributs positifs qui méritent des éloges sur lesquels vous pouvez vous recentrer lorsque vous avez des émotions au sujet de la peur de l’abandon qui s’installe en vous. Dissiper les vilains sentiments d’abandon et de peur en les remplaçant par des pensées positives sur vous-même étant une personne de valeur et de valeur.
8. Acceptez l’idée d’être seul.
C’est bien d’être seul. Vous n’avez pas besoin d’une autre personne dans votre vie pour être une personne de valeur. Vous êtes digne parce que vous êtes vous. C’est bien d’être célibataire et c’est bien d’être en couple.
Si vous avez une relation qui se termine, cherchez une opportunité d’embrasser votre saison de célibat et à quoi cela pourrait ressembler pour vous. Trouvez le positif dans les statuts de célibataire et de relation impliquée, afin que vous puissiez être d’accord de toute façon. Votre valeur n’est pas basée sur votre statut relationnel.
9. Arrêtez de poursuivre ce qui est émotionnellement indisponible.
Certaines personnes qui ont peur des problèmes d’abandon ont tendance à rechercher des relations à plusieurs reprises avec des personnes émotionnellement indisponibles.
Au lieu de rechercher les personnes émotionnellement indisponibles, il est temps de briser le cycle et de rechercher des partenaires qui sont prêts, disposés et émotionnellement capables d’entretenir une relation avec vous. Si vous avez un long schéma de ces relations malsaines et émotionnellement indisponibles, la thérapie peut être très utile.
10. Créez un réseau de soutien
Pour certaines personnes qui ont peur des problèmes d’abandon, elles deviennent très ancrées dans leurs relations amoureuses en raison de leur habitude de donner trop et de leur demande pour le temps de leur conjoint ou de leur proche. Cela fait tomber d’autres relations au bord du chemin.
Il est difficile de maintenir des amitiés avec les autres lorsque vous êtes obsédé par une personne à l’exclusion des autres. Parlez-vous de manière insensée de votre partenaire lorsque vous êtes avec des amis ? Pensez-vous sans arrêt à votre partenaire lorsque vous sortez avec des amis ? Ces comportements ne vous aident pas à créer des relations significatives avec les autres.
Afin d’avoir une vie équilibrée, vous avez besoin d’amis en dehors d’une seule personne. Vous avez besoin d’un réseau de personnes qui peuvent être votre système de soutien. De cette façon, si votre relation amoureuse échoue, vous avez les encouragements, l’amour et le soutien de vos amis et de votre famille autour de vous.
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Ouvrez-vous à d’autres amitiés en participant à des activités qui vous intéressent. Dans le cas ou vous aimez courir, rejoignez un club de course qui se réunit une fois par semaine. Dans l’eventualité ou vous aimez chanter, rejoignez une chorale ou un groupe de chant local. Si vous aimez aider les autres, rejoignez une organisation de bénévolat telle que le Rotary ou la Junior League. Ce ne sont que quelques exemples.
Ne passez pas votre temps si impliqué avec une seule personne que vous ne parvenez pas à développer des amitiés au cours de cette saison de votre vie parce que vous avez besoin d’amis pour chaque saison de la vie.
11. Soyez conscient des comportements qui se nourrissent de la peur.
Certains comportements sont causés par la peur de l’abandon, comme nous l’avons vu précédemment. Il est important non seulement de reconnaître que ces comportements se sont produits dans le passé, mais aussi d’en prendre conscience dans le présent.
Pratiquez la pleine conscience pour vous rattraper lorsque vous commencez avec ces comportements afin de pouvoir les arrêter dans leur élan. Rappelez-vous que vous agissez en fonction de votre peur des problèmes d’abandon et que ces comportements ne vous ont pas aidé dans vos relations par le passé, et ne vous aideront pas non plus à l’avenir.
Parlez à vos peurs et dites-leur que vous prenez le contrôle en changeant votre comportement aujourd’hui.
FIN
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