Stress : symptômes, causes et conséquence à court et long termes sur le corps humain

Savez-vous quels sont les symptômes et les causes du stress ? J’essaie toujours de faire passer le même message : le stress n’est pas toujours mauvais, ne le considérez pas comme un ennemi. À petites doses, il peut vous aider à mieux vous performer sous pression et vous motiver à faire de votre mieux.

Les difficultés apparaissent lorsque nous sommes constamment en mode urgence, c’est-à-dire lorsque votre esprit et votre corps paient un lourd fardeau. Si vous vous sentez souvent épuisé et submergé par le stress, il est temps de prendre des mesures pour rééquilibrer votre système nerveux et d’envisager d’apprendre à gérer le stress. Vous pouvez vous protéger et améliorer votre façon de penser et de vous sentir en apprenant à reconnaître les symptômes et les causes du stress et en prenant des mesures pour réduire ses effets nocifs.

Nos corps sont conçus pour supporter de petites doses de stress. Mais nous ne sommes pas prêts à gérer un stress chronique à long terme sans conséquences négatives. C’est alors que le stress cesse d’être utile et commence à causer des dommages importants à votre santé, votre humeur, votre productivité, vos relations et votre qualité de vie. Si cela vous arrive, vous devez apprendre à gérer le stress.

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Il est important de garder à l’esprit que le stress signifie différentes choses pour chaque personne. Ce qui cause du stress chez une personne peut être de peu d’importance pour une autre. À cela, il faut ajouter que certaines personnes sont mieux à même de gérer le stress que d’autres. D’autre part, gardez à l’esprit que l’anxiété et le stress sont différentes choses. Le stress survient lorsque la personne considère ce qui se passe comme quelque chose qui dépasse les ressources dont elle dispose et met en danger son bien-être personnel.

Qu’est-ce que le stresse ?

Le stress est la façon dont votre corps réagit à tout type de demande ou de menace. Lorsque votre corps détecte un danger (réel ou imaginaire), ses défenses se mettent au travail. Il s’agit d’un processus rapide et automatique connu sous le nom de réaction d’autodéfense ou de fuite.

Pendant ce temps, le système nerveux réagit en sécrétant des hormones de stress, notamment de l’adrénaline et du cortisol, qui préparent l’organisme à une action de crise. Par conséquent, votre cœur va se mettre à battre plus rapidement et plus fort, les muscles vont se contracter, la pression sanguine va augmenter, vous allez respirer plus vite et vos sens deviendront plus aiguisés. Ces modifications physiques vont augmenter votre force ainsi que votre endurance et accélèrent votre temps de réaction, ce qui vous prépare, entre autres, à vous battre ou à fuir le danger qui se présente à vous. Vous pouvez agir et vous protéger.

Imaginez que le stress est un moyen pour votre corps de vous protéger. Quand il fonctionne correctement, il vous aide à vous concentrer, à garder votre énergie et à vous tenir en alerte. En situation d’urgence, le stresse peu, vous sauvez la vie. Par exemple, il vous octroie une force supplémentaire pour vous défendre où vous encourage à freiner à fond afin d’éviter un accident de voiture.

En outre, le stress vous aide à relever les défis. Il vous permet de rester vigilant lors d’une présentation au travail ou de réviser un examen alors que vous préféreriez regarder la télévision.

Les symptômes de stress

La chose la plus dangereuse avec le stress, c’est qu’on s’y habitue. Cela commence à être familier, et même normal. Nous ne réalisons pas à quel point cela nous affecte, c’est-à-dire que nous ne réalisons pas les symptômes du stress. C’est pourquoi il est important de connaître les symptômes les plus courants du stress.

Le stress peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris vos émotions, vos comportements, votre capacité de réflexion et votre santé physique. Aucune partie de votre corps n’est à l’abri. Cependant, comme les gens gèrent le stress différemment, les symptômes du stress peuvent varier. Gardant cela à l’esprit, il devient primordial d’apprendre à écouter notre corps, ce qui signifie simplement que vous y prêtez attention. Vous serez surpris de la quantité d’informations précieuses qu’il peut vous donner.

Les effets du stress les plus difficiles à reconnaître sont peut-être ceux qui affectent les émotions. Bien qu’ils puissent être causés par une condition physique sous-jacente, le stress peut également être au moins un facteur contributif aux effets émotionnels suivants du stress énumérés ci-dessous.

1. Symptômes émotionnels

1. difficulté à apprécier.
2. Comme si tu avais perdu ton sens de l’humour.
3. Irritable, agressif ou impatient.
4. Sans motivation.
5. Anxieux, nerveux ou effrayé.
6. Difficulté à se détendre et à calmer votre esprit.
7. tristesse soudaine.
8. Se sentir dépassé, comme si vous perdiez le contrôle ou que vous deviez prendre le contrôle.
9. éviter les autres.
10. désintérêt pour la vie.

Exemple de symptômes émotionnels de stress : Je regarde un film et je ne pense qu’à tout ce que je dois faire. Je ne peux même pas profiter d’un film…

2. Symptômes intellectuels

1. Problèmes de mémoire.
2. incapacité à se concentrer.
3. Absence de critères.
4. ne voir que le négatif.
5. pensées de course.
6. souci constant.
7. oubli et désorganisation.
8. pensées répétitives.

Exemple de symptômes cognitifs du stress : Ces derniers temps je ne me souviens même plus des choses que je fais, je vais tellement vite, que plus tard je ne me souviens même plus de l’avoir fait…

Lorsque nous analysons la réalité dans un état de stress, nous observons les faits de manière altérée et voyons des informations partielles sur la réalité, comme si nous portions des lunettes sales.

3. Symptômes comportementaux

1. Vous avez plus de mal que d’habitude à prendre des décisions.
2. Vous évitez les situations qui vous inquiètent.
3. Il vous arrive de manger plus ou moins que d’habitude.
4. Vous évitez les situations sociales.
5. Vous fumez ou buvez plus d’alcool que d’habitude.
6. Je n’arrive pas à rester assis.
7. pleurs fréquents.
8. Vous évitez les responsabilités.
9. Vous exprimez constamment de la colère.

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Exemple de symptômes de stress comportemental : Je suis bloqué, je n’arrive pas à me décider sur l’une des deux options. Je ne sais pas ce qui ne va pas avec moi, je n’étais pas comme ça avant.

4. Symptômes physiques

1. Difficulté à dormir, à rester endormi ou à faire des cauchemars.
2. Respiration superficielle ou hyperventilation.
3. avoir une attaque de panique.
4. vision floue ou douleur oculaire.
5. tu te sens fatigué tout le temps.
6. tu serres la mâchoire.
7. Maux de tête.
8. douleurs à la poitrine.
9. hypertension artérielle.
10. Se sentir malade, étourdi ou s’évanouir.
11. Maux d’estomac, y compris diarrhée, constipation et nausées.
12. Mains et pieds froids ou moites.
13. Bouche sèche et difficulté à avaler.
14. Douleur ou tension dans les muscles.
15. Augmentation ou diminution de la libido.

Exemple de symptômes physiques de stress : quand je vais me coucher, j’ai du mal à m’endormir, parfois, il est trois heures du matin et je n’ai pas dormi un clin d’œil.

Vous pouvez trouver les premiers indices que vous êtes stressé sous la forme de symptômes physiques. Le corps est incroyablement sensible au stress et montrera ses effets.

Le stress est-il un problème de santé mentale ?

Le stress n’est pas un diagnostic psychiatrique, c’est-à-dire que les professionnels de la santé mentale ne diagnostiquent pas le stress comme s’il s’agissait d’un trouble. Cependant, il est évident qu’elle est étroitement liée à la santé mentale de deux manières importantes :

• Le stress peut finir par causer des problèmes de santé mentale ou aggraver des problèmes existants . Par exemple, si vous avez souvent du mal à contrôler vos sentiments de stress, vous pourriez développer un problème de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression.
• Les problèmes de santé mentale peuvent causer du stress . Avoir un problème de santé mentale peut être très stressant. Par exemple, cela peut impliquer la nécessité de prendre des médicaments, des rendez-vous médicaux constants, etc. De plus, les difficultés associées au problème de santé mentale peuvent aussi être d’importantes sources de stress.

Cela peut devenir un cercle vicieux et il peut être difficile de voir où se termine le stress et où commence le problème de santé mentale.

Conséquences à long terme du stress

1. problèmes de santé mentale.
2. Maladies cardiovasculaires.
3. Obésité et autres troubles alimentaires.
4. problèmes menstruels.
5. dysfonction sexuelle.
6. Problèmes de peau et de cheveux.
7. Problèmes gastro-intestinaux.

Notre système nerveux n’est pas très bon pour faire la distinction entre les menaces émotionnelles et physiques. Si vous subissez beaucoup de stress à la suite d’une dispute avec un ami, d’un projet à échéance ou d’une montagne de factures, votre corps peut réagir aussi fortement que si vous étiez confronté à une véritable question de vie ou de mort.

Si vous avez tendance à stresser fréquemment, votre corps est dans un état de stress à de nombreuses reprises et pendant de longues périodes. Et cela peut entraîner des problèmes de santé, car le stress chronique perturbe presque tous les systèmes de votre corps . Il est complexe d’établir des relations de cause à effet entre le stress et les problèmes de santé à long terme, cependant on sait que le stress entretenu dans le temps entraîne les conséquences que nous avons vues dans la liste précédente.

Quelles sont les causes du stress

1. Grands changements de vie.
2. Travail ou études.
3. Relations sociales conflictuelles.
4. Des problèmes financiers.
5. Être trop occupé.
6. La famille ( les réunions de famille sont pour certaines personnes une grande source de stress).
7. Etre pessimisme.
8. Incapacité à accepter l’incertitude.
9. Pensée rigide ou manque de flexibilité.
10. Parler de soi de facon négatif.
11. Attentes irréalistes/perfectionnisme.
12. Pensée absolutiste : tout ou rien.

Les situations qui causent du stress sont appelées facteurs de stress. En général, nous avons tendance à penser que les facteurs de stress sont négatifs, comme un horaire de travail très exigeant ou une relation conflictuelle. Cependant, tout ce qui est exigeant peut être stressant . Curieusement, cela inclut des événements positifs comme se marier, acheter une maison, aller à l’université ou obtenir une promotion.

Bien sûr, tous les stress ne sont pas causés par des facteurs externes. Le stress peut aussi être interne . Par exemple, comme lorsque vous vous inquiétez excessivement de quelque chose qui peut ou non arriver. Le stress, en outre, peut également être généré par les autres. En fait, les relations sociales sont l’une des principales sources de stress.

En fin de compte, ce qui cause le stress dépend, au moins en partie, de notre perception de celui-ci . Quelque chose qui est stressant pour vous peut ne pas affecter une autre personne, et elle peut même l’apprécier. Par exemple, votre trajet matinal pour vous rendre au travail peut être stressant pour vous, car vous craignez que la circulation ne vous retarde. Pour une autre personne, cependant, le même trajet peut être relaxant car il vous laisse le temps de réfléchir et de profiter de votre musique préférée tout en conduisant.

Les événements de la vie les plus stressants

1. Décès d’un conjoint.
2. Divorce.
3. Séparation conjugale.
4. Emprisonnement.
5. Décès d’un proche.
6. Blessure ou maladie personnelle.
7. Mariage.
8. Perte de travail.
9. Réconciliation conjugale.
10. Retraite.

Selon l’échelle de stress de Holmes et Rahe, ce sont les dix événements les plus stressants de la vie des adultes.

Comment savoir si vous souffrez de stress ?

En raison des dégâts considérables que le stress peut causer, il est important de connaître votre propre limite . Mais la quantité de stress « trop » diffère d’une personne à l’autre. Certaines personnes semblent capables d’encaisser tous les coups de la vie, tandis que d’autres ont tendance à s’effondrer face aux petits obstacles ou aux frustrations. Où est ta limite ? Ou ce qui est plus important, voulez-vous aller à la limite ou préférez-vous freiner avant ?

Aspects qui influencent votre niveau de tolérance au stress

• Réseau de soutien social

Un solide réseau d’amis et de famille est un énorme tampon contre le stress. Lorsque vous avez des gens sur qui vous pouvez compter, les pressions et les revers de la vie ne semblent pas si écrasants. D’autre part, plus une personne est seule et isolée, plus elle risque d’être affectée négativement par le stress.

• Sentiment de contrôle

Si vous avez confiance en vous et en votre capacité à influencer les événements et à persévérer dans les défis, il vous est plus facile de gérer le stress. À l’inverse, si vous pensez que vous avez peu de contrôle sur votre vie, que vous êtes à la merci de votre environnement et des circonstances, et que vous considérez que vous avez une capacité limitée à apporter des changements, le stress est plus susceptible de vous affecter.

• Attitude et perspectives

La façon dont vous voyez la vie et ses défis inévitables fait une grande différence dans votre capacité à gérer le stress. Si vous êtes généralement optimiste, vous serez moins vulnérable. Les personnes aux prises avec le stress ont tendance à accepter les défis, à avoir un sens de l’humour plus développé et à accepter le changement comme une partie inévitable de la vie.

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• Capacité à gérer ses émotions

Si vous ne savez pas comment vous calmer et vous remonter le moral lorsque vous vous sentez triste, en colère ou en difficulté, vous êtes plus susceptible de vous sentir stressé. Être capable d’identifier et de gérer correctement vos émotions (c’est ce que nous appelons l’intelligence émotionnelle) peut augmenter votre tolérance au stress et vous aider à rebondir face à l’adversité.

• Connaissances et préparation

Plus vous en saurez sur une situation stressante (y compris sa durée et à quoi vous attendre), plus elle sera facile à gérer. Par exemple, si vous subissez une intervention chirurgicale et que vous avez construit une image réaliste de ce à quoi ressemblera votre rétablissement, un rétablissement douloureux sera moins stressant que si vous vous attendiez à vous rétablir immédiatement.

Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction face à lui. Si vous voulez vivre longtemps, concentrez-vous sur les contributions. Chaque stress laisse une cicatrice indélébile, et le corps paie pour survivre après une situation stressante, en vieillissant un peu.

Comment réduire le stress ?

• Bougez

Augmenter votre niveau d’activité est quelque chose que vous pouvez faire dès maintenant pour aider à soulager le stress et commencer à vous sentir mieux. L’exercice régulier peut améliorer votre humeur et vous distraire des soucis, vous permettant de sortir du cycle des pensées négatives qui alimentent le stress. Les exercices rythmiques tels que la marche, la course, la natation et la danse sont particulièrement efficaces, surtout lorsqu’ils sont exercés en pleine conscience (en concentrant votre attention sur les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous bougez).

• Connectez-vous avec d’autres personnes

Le simple fait de parler à une autre personne peut soulager le stress. Même un bref échange de mots gentils ou un regard amical d’un autre être humain peut aider à calmer votre système nerveux. Passez donc du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien et ne laissez pas vos responsabilités vous empêcher d’avoir une vie sociale. Si vous n’avez pas de relations proches ou si vos relations sont la source de votre stress, faites de la construction de relations plus solides et plus épanouissantes une priorité dans votre vie.

• Utilisez tous vos sens

Un autre moyen rapide de soulager le stress consiste à utiliser un ou plusieurs de vos sens (la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat ou le toucher). La clé est de trouver l’entrée sensorielle qui vous convient le mieux. Écouter une chanson vous apaise-t-il ? Ou l’odeur d’un certain encens ? Ou peut-être que caresser un animal vous permet de vous sentir plus centré ? Chacun de nous réagit différemment aux entrées sensorielles, alors expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux.

• Apprenez à vous détendre

Respirez, respirez simplement profondément. Un moyen simple de réduire le stress consiste à prendre quelques respirations profondes.. Inspirez et expirez lentement chaque fois que vous vous sentez stressé. Le problème et la difficulté sont généralement que plus nous sommes stressés, moins nous prêtons attention à notre respiration. Pour cette raison, il est nécessaire de nous entraîner à nous concentrer sur la respiration.

De toute évidence, les techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et la respiration profonde déclenchent une réponse de relaxation dans votre corps. Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, ces activités peuvent réduire votre niveau de stress et augmenter les sentiments de joie et de sérénité. Ils augmentent également votre capacité à rester calme sous pression. Y a-t-il un centre près de votre travail ou de votre domicile où vous pouvez vous rendre quelques fois par semaine et où vous pratiquez l’une de ces activités ?

• Ayez une alimentation saine

Les aliments que vous mangez peuvent améliorer ou détériorer votre humeur, ainsi qu’affecter votre capacité à faire face aux facteurs de stress de la vie. Une alimentation riche en aliments transformés, en glucides raffinés et en en-cas sucrés peut aggraver les symptômes du stress, tandis qu’une alimentation riche en fruits et légumes frais, en protéines de haute qualité et en acides gras oméga-3 peut vous aider à mieux gérer les hauts et les bas.de la vie. Il est particulièrement important de ne pas sauter de repas dans des situations stressantes, car ce sont des moments où nous avons besoin de l’énergie que nous fournit la nourriture.

• Reposez-vous

Se sentir fatigué peut augmenter le stress, par exemple être fatigué peut vous faire penser de manière irrationnelle. Dans le même temps, le stress peut entraîner des troubles du sommeil. Il existe de nombreuses façons d’améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil afin que vous vous sentiez moins stressé et plus productif et émotionnellement équilibré. N’oubliez pas que le stress consomme de l’énergie et qu’en obtenant au moins 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit, vous pouvez minimiser les effets du stress. Rappelez-vous que le corps se guérit pendant un sommeil réparateur et cela est particulièrement important lorsque vous êtes stressé.

• Prendre du temps pour soi

Lorsque nous avons très peu de temps ou lorsque nous avons d’autres personnes à notre charge, cela peut sembler égoïste, mais prendre bien soin de nous lorsque nous sommes stressés est d’une importance vitale pour réduire le stress. C’est justement quand on a moins de temps, quand on a plus de temps à se consacrer à soi. Cela semble paradoxal, mais c’est ainsi.

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Si vous avez un passe-temps, réservez du temps pour le pratiquer. Il peut s’agir de n’importe quelle activité que vous aimez, comme jardiner, cuisiner, décorer, lire, écouter de la musique ou regarder des films. L’important n’est pas tant l’activité que vous faites, mais investir du temps pour vous et faire quelque chose pour simplement profiter et vous amuser.

• Activez votre sens de l’humour

Vous conviendrez qu’il est difficile de résister au bruit du rire. C’est quelque chose d’universel. Le rire réduit le stress en abaissant les niveaux d’hormones du stress (épinéphrine et cortisol). De plus, le rire est un analgésique naturel car il stimule les niveaux d’endorphines, qui sont les analgésiques naturels de notre corps. Le rire peut également aider à contrôler la tension artérielle en réduisant la libération d’hormones liées au stress. Le rire et les sourires peuvent également augmenter la circulation pour soulager certains symptômes physiques du stress, comme la tension musculaire.

• Engagez-vous envers vous-même

Cela dit, le moment est venu pour vous de choisir comment vous allez gérer le stress . Vous n’avez pas besoin d’être un grand expert ou de dépenser beaucoup de temps et d’énergie. Agissez , commencez à faire des changements dans votre vie. Une fois que nous aurons vu quels sont les symptômes et les causes du stress, je vous suggère de vous engager fermement à initier un changement dans votre vie qui vous aidera à bien gérer le stress. Vous pouvez choisir l’une des stratégies que j’ai décrites dans la section précédente et commencer à l’appliquer dans votre vie quotidienne dès aujourd’hui.

Si vous préférez, vous pouvez rechercher de nouvelles stratégies de gestion du stress qui correspondent le mieux à vos goûts et à vos besoins. Ils n’ont pas besoin d’être de grands changements.

Pendant que je prends une douche, je vais passer cinq minutes à respirer profondément.
Je vais rencontrer un ami une fois par semaine et je vais prendre un café au moins une demi-heure avec lui.
Les lundis, mercredis et vendredis en rentrant du travail, je passe 15 minutes à écouter les chansons qui me détendent tellement.

Je vais voir au moins deux films par semaine allongé sur le canapé à la maison.
Et vous, quel engagement acquérez-vous ? Dans cet article, j’ai expliqué quelques façons d’apprendre à gérer le stress, cependant, ce ne sont que des lignes directrices de base, quelques petits coups de pinceau. Je vous encourage à chercher plus d’informations par vous-même . Il existe de nombreuses stratégies et techniques que vous pouvez utiliser pour apprendre à gérer le stress.

Si vous sentez que vos difficultés à réduire le stress et ses effets débilitants deviennent incontrôlables, vous pouvez envisager de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale . C’est à ça que servent les psychologues !

Conclusion